I disse coronatider, hvor motionscentret er lukket ned igen, er det næsten umuligt for mig at få lidt liv i min gode krop, da jeg stadig ikke er kommet i gang med at løbe igen siden knæoperationen i 2019 og det heller ikke bliver til så meget med at komme ud og gå nogle lange ture. Men forleden faldt jeg over et træningsprogram, som en fyr med brugernavnet ProTrunks havde lagt op på MeetFighters, og som ikke kræver andre hjælpemidler end en solid stol og en væg. Programmet består af 13 øvelser, som hver kræver 30 sekunders aktivitet efterfulgt af 10 sekunders pause, og kan således overståes på blot ni minutter - og det garanteres at man nok skal få sved på panden. Øvelserne er taget fra Men's Fitness og består af disse 13 øvelser, som kommer hele vejen rundt om kroppen:

a) sprællemand
b) Wall sitting
c) armbøjninger
d) mavebøjninger
e) trin op på stol (skiftevis H/V)
f) knæbøjninger
g) kropssænkning fra stol v/triceps
h) Planke på albuer
i) Løb på stedet (knæ til håndflader)
j) Squats (skiftevis H/V)
k) armbøjninger m/modsat arm stræk op
l) Sideplanke hvilende på H albue
m) Sideplanke hvilende på V albue

Jeg har ikke prøvet disse øvelser endnu, men for nogen af dem er det nok tvivlsomt om jeg kan få noget effektivt ud af dem, specielt når mine ben og især knæ på nuværende tidspunkt ikke er bedre end de er. Men hvis der er nogen øvelser jeg ikke kan foretage er det i det mindste et godt mål at arbejde sig hen mod. Og det ikke blot for mig og nu, men for alle andre, der føler sig lidt for energiforladt eller blot mangler en inspirationskilde til at komme i gang og gøre noget ved sig krop.
Seven Minute Workout